良好的睡眠質(zhì)量是擁有健康生活的重要因素。是不是有很多人都在想著如何提高每天的睡眠質(zhì)量呢?睡眠質(zhì)量的好壞與生活習(xí)慣病、肥胖、抑郁癥等各種病癥息息相關(guān)，但是想一下子就提高睡眠質(zhì)量似乎很困難做到。

4招輕松助你“睡好覺”

1、想睡再睡。

一般對于睡眠不好的人或者容易失眠的來說，最好是在有睡意之后再上床，如果過早的上床，結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，越想睡早點入睡，就會越睡不好。因此，不要給自己太大的壓力，隨其自然，放輕松，就不會出現(xiàn)失眠等癥狀。

2、下午鍛煉。

下午的時候運動鍛煉，是幫助睡眠的的最佳武器。有規(guī)律的身體運動，能有效的提高睡眠的質(zhì)量，可以讓人達(dá)到酣睡的狀態(tài)。

3、適量小睡。

很多人每天睡醒之后，仍然覺得很疲倦，為了彌補(bǔ)普遍的睡眠不足，美國心理學(xué)教授詹姆斯·馬斯博士提倡“小睡”，這種小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

4、關(guān)閉手機(jī)。

現(xiàn)代社會，手機(jī)是造成人晚睡或失眠的一個重要因素。睡前要控制好玩手機(jī)的時間，避免看手機(jī)時間過長，導(dǎo)致晚睡或者失眠，影響睡眠的時間和睡眠的質(zhì)量。長期以往，就破壞身體的免疫力，加速人的衰老等，從而損害身體的健康。

另外，介紹一下在飲食方面著手的簡易快眠法。

■1：食用納豆

之前也有報道介紹過 “適量食用納豆有驚人的快眠效果!”，納豆的快眠效果也備受關(guān)注。

原因在于，納豆中富含對消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝必不可少的維生素B，可以穩(wěn)定睡眠節(jié)奏、提高睡眠質(zhì)量。加入蔥和泡菜一起食用的話助眠效果會更好。

另外，納豆中還含有“色氨酸”，它是像褪黑素這種睡眠激素中所必不可少的一種氨基酸，是名副其實的快眠食物。

晚餐時食用納豆更具有快眠效果哦。

■2：食用香蕉

另外，其他食物中也是含有 “色氨酸”的哦。

“僅需100日元便可輕松入手的三種快眠食物”一文中也曾介紹：香蕉中含有色氨酸。注重每天的飲食質(zhì)量對于調(diào)整睡眠習(xí)慣來說確實重要，而且，香蕉方便易得，同時可以免去很多麻煩的料理步驟。

此外，其他含有豐富色氨酸的食物還有乳制品，魚類，堅果等等。試著把納豆和香蕉搭配著食用吧。

■3：飲用梅酒

在“梅酒助你度過昏沉沉的夏日”一文中，推薦睡前飲用一杯兌開水的梅酒。酒精和梅子能促進(jìn)血液循環(huán)，梅子的香氣有放松和鎮(zhèn)定作用。但是過量攝入酒精會導(dǎo)致睡眠變淺，因此不能過量飲用梅酒。

關(guān)鍵詞： 舒適快眠的方法